「其の一　プレ妊娠〜妊娠しやすい体をつくる」

１.体の軸を整える
２.腰の筋肉の感覚をつかむ
３.呼吸で体内感覚をつかむ

「其の二 妊娠初期〜中期（出産に向けた体の基礎づくり）」

１.骨盤の広がり過ぎを抑える
２.妊娠時に起きやすいトラブルを予防する
３.妊娠中の睡眠を楽にする（背中で呼吸をする方法を学ぶ）
4.妊娠後期に向けた体づくりをする

「其の三 妊娠後期（体重が増加した状態での体の動かし方）」

１.体重が増えても楽に歩く
２.体の軸を知るトレーニング（妊娠後期）
３.日常の動作を楽にする

「其の四 出産〜産後」

１.分娩台で上手にいきむ
２.開いた骨盤を元に戻す
３.体に無理のない授乳をする

「其ノ五 古武術育児」

１.ベッドへの寝かしつけを楽にする
２.片手抱っこを楽にする
３.ベビーカーを楽に持ち上げる

「Special LESSON　妊娠力・安産力UPのツボ」

「対談　若林理砂　×　岡田慎一郎」

プロフィール

若林理砂　鍼灸師

1976年生まれ。鍼灸師・アシル治療室院長。高校卒業後に、鍼灸免許を取得し、エステサロンの併設鍼灸院で、技術を磨く。早稲田大学第二文学部卒。2004年、アシル治療室開院。老若男女を問わず、指名を受けるカリスマ鍼灸師。
著書に中国医学の食養生を基本に、自分の身体を取り戻す方法を優しく教える『はりめし』（しょういん刊）、忙しい人のためのおいしい!かんたん!元気になる!レシピを紹介した『23時帰宅でつくる健康ごはん』（サンマーク出版刊）がある。